一眨眼冬去春来
小可爱们陆陆续续也都在集训中了
集训时最担心的就是——上秤
不少同学们为了成功过关
已经开始了魔鬼减重的步伐
小编也来给小可爱们支招啦~
今天要告诉大家的是瘦肚子肉的方法
每天只要挤出十分钟
轻松告别小肚子
一定要听好啦!
No.1双腿靠墙倒立
双腿并拢,紧贴墙面,臀部也不要留有空隙。
勾起脚尖,保持不动,要能够明显感受到腿部后侧有拉伸的感觉。
这个动作吸腹效果绝佳,还能瘦腿+让腿变直,对一般人来说可能会很难,但是对舞蹈生来说简直是小菜一碟嘛。
No.2空中自行车
放松平躺,想象自己正在骑自行车,并做出相应的动作。
一组三分钟,共三组。
这个动作可以瘦肚子和大腿。
No.3臀腿拉伸
前腿勾起,后面一条腿尽量贴地伸直,双手撑起身体,要明确感受到大腿前侧和臀部在拉伸。
锻炼完一定要拉伸,可以有效防止肌肉酸痛。
No.4仰卧抬腿
腹部发力,缓缓抬起腿部后再慢慢放下,注意脚不能完全落地。
30个一组,共三组。
腹部感觉到酸的话,说明动作发力正确。
No.5静态臀桥
双手撑起身体,肩膀放松,不要耸肩。
要感受到腹部的拉伸,头可以尽力向上抬,顺便拉伸脖颈。
配合呼吸,拉伸30秒即可。
这几个瘦肚子的动作都不难
在练功房或者宿舍里随时都能练
可以在瑜伽垫上面练
也能直接在床上练
练完倒头就睡哈哈哈哈
坚持一个月效果显著
你,值得拥有哦~~~